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簡単にできる夢セラピー実践法!クララ・ヒルの「夢のセラピー」を紹介!
夢には過去の辛い記憶やストレスを軽減させる効果、さらには問題解決能力や創造性を高める役割があることを解説してきました。
夢は「欲望から生まれ、現れた物には共通の意味がある」と捉える、フロイトの夢判断が長らく影響力を持っていましたが、現在では科学と呼べる枠組みから逸脱していることを理由に、睡眠研究では無視に近い状態にあります。

今回は、世界で最も広く行われている心理セラピスト クララ・ヒルが開発した「夢のセラピー」をご紹介したいと思います。
クララヒルの夢のセラピーは手順がやや多く、丁寧な手法が取られているため行うのに少し時間がかかります。
トレント大学の心理学者でセラピストの、テレサ・デチーコが開発したもっと手っ取り早い「物語メソード」も紹介しています。↓
クララ・ヒル「夢のセラピー」
ヒルの「夢セラピー」は大きく3つの分野から成り立っています。
- 夢を詳しく書き出す
- 夢の解釈
- 行動とのつながりを考える
本来ならば心理セラピストと二人で行うものですが、個人で取り組まれても自己省察や問題解決のヒントになると思います。
この解説は、専門家が使う方法を分かりやすく単純化しているので、あなた自身や、周りの人が実際に心の問題で悩んでいるときは専門家に相談してください。
まず、最近見た夢の中で一番覚えている夢をできるだけ詳しく書き出します。
次に、自分の日常の中で夢がどのように現実の出来事と重なっているかを考え
最後に日常にどのような意味を持っているかを考えます。
このセラピーを行うことで自尊心の欠如、人間関係の悩み、うつ病など幅広い精神的問題の解決に役立つことが証明されています。
夢セラピー実践
次のワークに沿って①〜③の手順を実践してみましょう。
①夢を書き出す
夢を書き出すときは「私は、俺は」など一人称を使いましょう。
また、夢を見たときの自分の気持ちはここで書く必要はなく、ひたすら内容を思い出してください。
あなたが見た夢を映画に例えるならどんなタイトルを付けるか考えてみましょう。

例:私は真っ直ぐどこまでも続く狭い通路を早歩きで歩いている。両サイドには永遠綺麗に磨かれた洋式トイレが並んでいる。私は両サイドを気にしながらも真っ直ぐに進んでいる。タイトル「糞長い道のり」
例:私はすごく晴れた日に、とてつもなく汚い川で釣りをしていた。釣竿は細く、弱々しい、だがそこに大物がかかった、吊り上げるとそれは大きなカニだった。だがすぐに川に逃げ帰ってしまった。タイトル「もし何かが釣れたらば」
夢をみた後の気分を書き出す
この段階は夢で体験した気分的な面について考える。
夢を見ていた間どんな気持ちがしたか次の感情を参考に中から自分が感じた気持ちを選んでみましょう。

例:私は初め早足であることに焦りを感じた。また私はトイレが並んでいるのを少し不思議に思ったが、綺麗なトイレが無数に整列していることに安心感も感じた。私は最終的に真っ直ぐな道を前に前に進むことに誇りや大胆さも感じていた。
例:私はよく晴れた空にくつろいだ気分になったが、汚い川を見た途端怒りが湧いた。そこで釣りを始めた時、私は自分の釣り竿が貧相なことに悲しみ、折れてしまうのではないか気弱になった。大物がかかった時は喜び、吊り上げたのがカニだとわかると幸せを感じたが、すぐに逃げてしまい絶望した。
夢の内容と関連することは?
あなたが見た夢は、あなたが今考えていることや、現在起きていることに関連があるか考えてみましょう。
過去の出来事や、最近の出来事との関連はありませんか?

例:職場の綺麗なトイレを見る度に清掃員さんの仕事っぷりの良さに気分が良くなる。私も最近仕事を任されるようになって、それがやっと板についてきたと上司に褒められた。
例:今週末に友達とバーベキューに出かけた。その時私はいまいち楽しみきれなかった。気晴らしが必要だと友人の誘いに乗ったが、月末に大事なプレゼンが控えているのに遊んでいていいのか、罪悪感があった。
②夢を解釈する
夢になんらかの意味があるとしたら、夢にはどんなメッセージが隠れているでしょうか。
あなたの生活や仕事、人柄、人間関係について夢がどんなことを教えてくれようとしているのか考えてみましょう。
例:夢は仕事を任されたときの私の心境の変化を表していると思う。初めは不自然さや焦りもあったが、進むことに誇りも感じている。道が真っ直ぐなのも心理的な象徴だと感じる。綺麗なトイレは手を抜かない仕事ぶりの象徴なのかもしれない。
例:遊んだ爽快感より、自分の罪悪感に目が向いていると思う。汚い川ではろくな魚は釣れないだろうし、竿が貧弱だったのもプレゼンの準備不足の象徴かも。仮にプレゼンが上手く行っても努力をしないと直ぐに残念な結果になると言うメッセージを感じる。
③行動とのつながり
自分で思い通りの夢をみられるとしたら、あなたはどんな夢をみたいでしょうか、次の点について考えてみましょう。
- 夢の終わり方
- 他の登場人物
- 新しい夢を映画にするとしたらどんなタイトルにするか
上記3つのポイントを改訂した夢を元に、あなたの現実の暮らしがどんなふうに変わるか考えてみましょう。

例:真っ直ぐな道を進んでいるだけでゴールが見えなかった。最終的には目的にたどり着く夢にしたい。あと、一人で歩いていたから、一緒に歩いてくれる仲間が登場してくれると嬉しいかも。仕事の長期目標と短期目標を明確にして、同僚とコミニケーションを積極的にしよう。タイトル「桃太郎のような人生」
例:川は綺麗な方がいいし、立派な竿で大物を釣り上げて食べれば幸せだと思う。食べる時も一人じゃなくて皆んなで食べて終わりたい。罪悪感を感じるならしっかりプレゼンの準備をして、内容を同僚や先輩に見てもらって、上手く行ったら皆んなを誘ってカニ食べ行こう!「ドリームズ・カニ・トゥルー」
私の私見
これは私個人の意見ですが。
夢は、自分が持っている膨大な記憶の中から関連付けた情報や見方、感情を提示してくれて、後悔の少ない選択を行う助けになってくれるもので
夢にしたがって、夢をもとに決断や選択、行動すると必ず上手くいくとか、絶対に正しい道に進むと言うわけでは無いだろうことに注意して欲しいです。
夢は、見た本人にとってのものであることを念頭に置いた方がいいかもしれません。
ただ、人生で完全に50:50の難しい決断や選択を迫られた時、自分がどう行動したいのか、何を求めているのかわからない時、夢は後悔の少ない選択や、ヒントを教えてくれるかもしれませ。
まとめ
フロイトの「夢は欲望の具現化」と言う発想から発展した夢判断は科学的でないため、現代では影響力をほとんど失ってしまったようです。
ですが、それまで神や魂のようなスピリチュアルな現象だと考えられていた夢を、脳に関わる科学的な物だと定義し直したフロイトの功績はとても大きいようです。
普段夢についてあまり考えることはないと思いますが、自分の見た夢から得た教えや、教訓、目標は、誰に言われたわけでもなく自分から生まれた物なのでとても受け入れやすい感じがします。
是非一度試してみてはいかがでしょう。
まとめ
- 夢を書き出し/解釈/行動とのつながりを考える
- 書き出す時は一人称で内容と感情を分けタイトルをつける
- 気分を書き出し現実の現象などと比較する
- 夢を解釈し、理想的な夢を考える
- 現実に反映できる行動を考えタイトルをつける