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睡眠サプリ「グリシン」美容効果も期待される安全、手軽で始めやすいその魅力、副作用など解説！
もしかしたら、これまでこのブログでご紹介してきた睡眠サポートサプリ
より手軽で始めやすいと感じる方も多いかもしれません。
今回はグリシンのメリットとおすすめの商品をご紹介します。
グリシンは安全性が高く美容にも最適
グリシンは私たちの体内で合成されているアミノ酸です。
私たちの身体のタンパク質は２０種類のアミノ酸から構成されています。
- 食事からとる必要のある必須アミノ酸が９種
- 体内で作ることができる非必須アミノ酸が１１種
グリシンは非必須アミノ酸で1日に数十グラムも体内で作られています。
皮膚のタンパク質であるコラーゲンを構成するアミノ酸の約３分の１が「グリシン」です。
つまりグリシンはコラーゲンやヘモグロビンの産生を助ける成分で
肌のハリやツヤをキープしてくれるとも言われています！
「グリシン食品摂取による睡眠の質・肌質への影響の検討」という題名で
グリシン”が睡眠の質を向上するとともに、肌の水分を維持することが報告されています。
グリシンは傷を治すためにも大事な成分だと言われており
運動や感覚、呼吸といった身体機能にも関わっています。
グリシンは毎日摂取しても大丈夫な、その高い安全性から
国内の睡眠サポートサプリで必ずと言っていいほど使われている成分です。
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グリシンの睡眠サポート効果
グリシンは数々の研究で睡眠改善効果が示されています。
- 睡眠のリズムの安定
- 中途覚醒の減少
- 深部体温を下げて深い睡眠に導く
- 目覚めがスッキリする
※https://report.ajinomoto-kenko.com/suimin/ronbun.html
良質な睡眠を行うには
就寝時に体内の深部体温がしっかり低下することが重要だと言われています。
グリシンは就寝時の深部体温を下げるサポートをし深い睡眠に導く効果が期待されているのです。
- 朝の目覚めがスッキリしない
- ぐっすり眠った感覚がない
- 寝ても疲れが取れていない様な気がする
などの感覚がある方には特におすすめの成分です。
グリシンの使い方とおすすめ商品
グリシンは就寝前30〜60分ほど前に3gを目安に摂取するのがおすすめです。
第61／62回日本栄養・食糧学会における鎌倉女子大学の発表など
グリシンに関わる研究でも3gが多く推奨され、効果も確認されています。
なので3gのグリシンを就寝前に摂取して頂ければいいので・す・が！
私が目にする多くのサプリでグリシンの含有量は50mg〜450mg程度です。
なので私がお勧めする商品はこちら↓
様々なよくわからない成分が沢山入っている睡眠サポートサプリより
グリシン単成分を購入した方が金額的にもかなりお得です！
この商品1kg＝1500円ほどなので1日3g飲んだとしたらほぼ1年分
1日当たり約4.5円！
かなり手頃でコスパが良く始めやすいです！
さらに3g測れる計量スプーンが付属しているのでとても便利。
グラム単価は上がってしまいますが
この商品には「グリシン100g」と「グリシン300g」の小分けもあるので
手軽に始めていみたい方はそちらもお勧めです！
国産原料、国内生産のグリシン100g 【3gぴったり計量スプーン付き】
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「粉状は飲みにくい！出張なども持ち運びやすいものがいい！」
という方は NOW Foods グリシン 1000mgがお勧めです
iHerbで購入すると1000円程なのでとても買いやすいです！
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こちらAmazonでも購入できますが1ボトル3500円ほどになってしまいます。
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飲んでみた感じはとても飲みやすく、ほんのり甘味がします。
グリシンは特にエビやホタテなどの魚介類に多く含まれていて
エビやホタテなど魚介類の甘味は“グリシン”由来なのだそうです。
100gで400kcal／タンパク質100gですので
1日3gの摂取で約12kcal タンパク質は3gの成分となっています。
グリシンの副作用／使われ方
グリシンには毒性はほとんどなく
グリシン自体が問題となることはほとんどないと考えられています。
スーパーやコンビニの食品に対しても
一般的にグリシンはpH 調整作用や制菌作用成分としてよく利用されているようです。
グリシンを大量に使用し、「合成保存料・合成着色料不使用」と表示する狙いのようです。
また薄い甘味があるため、味の調整としても使用されている場合がります。
グリシンの使用で問題視されるのは実際の塩分よりも塩味を薄める効果があるところの様です。
コンビニおにぎりになどには大量の塩が用いられていますがグリシンの効果でそこまでしょっぱく感じません。
グリシンを入れることで保存期間は伸びて味がマイルドになるのです。
成分表示にグリシンと書いてあって、商品から塩味を感じるとき
実際は大量の塩分を摂取している可能性があるので気を付けましょう！
まとめ
グリシンは長期的に摂取すると効果が薄れてくる可能性も指摘されているらしく
「今月は試験があるから特に睡眠の質をあげたい」
「繁忙期で疲れが溜まりやすい時期だからグリシンを摂取しよう」
などここぞのタイミングで使うには特におすすめの成分でもあります。
グリシンは日本でも効き馴染みのある「味の素」なども共同研究をおこなっているような
まさに睡眠サポートサプリの主力成分です。
このブログでご紹介したマグネシウム／メラトニンと比較しても
値段の安さ、安全性ともに負けず劣らずのお勧めサプリです！
今回解説するのは、日本でも多くの睡眠サポートサプリに使われている「グリシン」という成分です。