皆さん色んな願望をお持ちだと思います「美しくなりたい」「お金持ちになりたい」「美味しいものを食べたい」
しかし、脳には皆さんが意識していない、生まれ持っての願望があるのです。
それは「大自然と触れ合いたい！」
意識は薄いと思いますが、この願望を満たすと良いことが山のようにあります。
ストレス解消、仕事の効率アップ集中力アップ、美肌まで！
今回は簡単な自然の取り入れ方からその効果を解説。
皆さんも自然を増やして自分の隠れた能力を解き放ちましょう！
目次
実は凄い自然の力！ストレス対策から美肌まで
キャンプやアウトドアでリフレッシュした、自然の中で心が安らいだ、緑の多い公園でほっと一息なんて経験皆さんもあると思います。
その自然の癒し効果は私たちが思っているよりもずっと強い可能性があります。
2016年イギリスのダービー大学の分析によると「自然と触れ合うことで副交感神経が活性化しストレスが劇的に下がる」という報告があります。
現代人は興奮や画面越しに強い光を受け続けることで交感神経（激しい活動を行なっている時に活性化）が常に働いていて副交感神経（睡眠やリラックスした時に活性化する）の働きが弱まっています。
強過ぎる刺激はストレスへと変わり、不眠、不安、精神のバランスを欠く結果になってしまうのです。
ですが実験により、人間が自然と触れ合うと副交感神経が有利になりストレスが減少する事がわかっています。
副交感神経が高まると体内の炎症も抑えられ美肌も大いに期待できます。
この分析では自然と触れ合うことによるストレス軽減効果量は、運動、瞑想、マッサージなどの一般的なストレス対策より効果的であったと報告しています。
脳は自然との関わりを求めています。
この欲望は感じにくいですが満たしてやると大きなメリットがあるようです。
NATURE FIX 自然が最高の脳をつくる―最新科学でわかった創造性と幸福感の高め方
太陽の力
太陽光は紫外線などの影響でシミができたり、光老化、皮膚ガンの原因、何かと嫌われ者です。
しかし外に出て自然と一緒に太陽光を浴びることには利点があるのです。
スウェーデンから2016年に発表された研究で分かったのは
「太陽光を浴びないのはタバコを吸うくらい体に悪い」という衝撃の結果です。
現代の仕事は室内がほとんどで、太陽不足が深刻化しているそうです。
太陽に当たると人間の体内ではビタミンDが生成されます。
ビタミンDは免疫システムの働きを良くしたり、細胞の増殖を促して美肌を保ったり脳神経に影響してメンタルの不調を予防したりとまるでホルモンの様な働きをしているのです。
なので室内にこもるデスクワーカーはもちろん、日本人のほとんどの人が慢性的なビタミンD不足に陥っています。
またビタミンDは食材から摂取しにくい成分でもあります。
私もサプリで補う様に心がけていますが吸収率は高くないのであくまで補助としてです。
自然と触れ合いに出かければおのずと太陽光不足も補えるという訳です。
太陽光は肌がほんのりピンク色になる程度で十分、一度に長い時間浴びるよりも短い時間を繰り返し浴びた方がビタミンDの生成率は高くなります。
全身の肌の35%程を出した状態で一日6〜20分くらいの目安で始めてみましょう！
ビタミンDは代謝の過程でマグネシウムを必要とするので、マグネシウム不足になると効果を発揮しません。必要に応じてマグネシウムも補いましょう。
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自然と触れ合いに出かける時間のある方
休日に時間の取れる方はぜひ自然と触れ合える場所に出かけてみてください。
ですが自然といっても滝や、植物園など色々な場所があります。
その中で今回お勧めするのが森林浴です！
森林浴はストレスの解消だけでなく免疫細胞の活性化や血圧低下といった科学的報告もあります。
そんな良い森林浴スポットあるのか？と思われるかもしれません。
そんな方は「森林セラピーソサエティ」で検索してみてください。
その中の「森林セラピーロード」では全国64箇所の森林浴に最適なスポットが紹介されています。
この64箇所は全て専門家のフィールド調査で
- 安全に楽しめる整備があるか
- ストレス解消効果はあるか
の２点に合格した森林浴スポットです。
皆さんのお住いの近くにも絶好のスポットがあるかもしれません。
またご近所の公園なども植物の多いスポットです、是非活用してみてください。
出かける時間がさほどない方に：観葉植物
身の回りに観葉植物を置くことで自然を増やすことができます。
私も初めはそれほど関心もなく、なんであんな物置くのだろうぐらいに感じていました。
しかし、科学的な実験ではかなり大きなメリットをもたらしてくれる事が分かっています。
ハートフォードシャー大学やノルウェー大学の報告によると。
オフィスに観葉植物を置くと、毎日の疲労感やストレス、さらに頭痛や咳、肌の乾燥や肌荒れなどの心身の問題が軽減すると報告されています。
どんな種類でも構わないのでお好きな植物をデスクに一つ、お部屋にも置いてみませんか？
私も観葉植物を買って事務所に置いています！
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忙しすぎる人の自然の増やし方
忙しすぎて出かける時間も、観葉植物を買いに行く時間もありませんという方。
そんな方でも日常に自然を増やす方法はあります。
イギリスのサセックス大学の実験では偽物の自然でさえ人間のストレスを和らげる効果があると結果が出ています。
自然を動画や音声で取りいれる
- 薪が火に燃えているところ
- 風が吹き抜ける草原の音
- 波が寄せては返す砂浜
- 鳥の鳴く声
- 雨音
それらの動画や静止画を５分眺める、聞くだけでもストレスが低下します。
スマホの待受を大自然にしてみたり、パソコンのデスクトップを壮大な山や滝の画像にしてみる事で忙しいあなたも自然の恩恵をお手軽に受ける事ができるのです。
スマホアプリの「relax melodies」は手軽に自然音を楽しめるのでお勧めです。
Youtubeで「ナショナル ジオグラフィック」チャンネルをみるのもおすすめです。
またアロマでは特にラベンダーは高いリラックス効果が期待できるという報告が多いです。
ラベンダー・フランス 10ml (真正ラベンダー) インセント エッセンシャルオイル 精油 アロマオイル
自然音の勉強や作業への活用
自然音の力は作業効率や集中力を高めてくれることは色々な実験で明らかになっています。
では勉強や作業にはどのように活用できるのでしょうか。
まずグラスゴー・カレドニアン大学の実験をご紹介します。
簡単に説明すると、勉強の際のBGMはどんなものであっても邪魔にしかならないという結果が出ています。
テンポが遅かろうが、早かろうが、日常の音であろうが、無音に比べて学習効率は大きく低下するのです。
学習には無音が一番です。
音楽がある方が勉強が捗ると思っている人は音楽により前向きでポジティブな気持ちになるため作業効率が上がった錯覚を起こしているだけだそうです。
ですので音楽は勉強前に聞いてテンションを上げるように使うのが最適。
ですがBGMには一つだけ例外が有ります。
それは自然音です。
自然音だけは逆に人間の集中力を上げてくれる事がわかっています。
もし可能なら自然の中で勉強や作業をしても構いません。
2018年にイリノイ大学が300人の児童を集めて調査したところ、自然の多い環境で学習したグループの集中力はそうでないグループの2倍も高かったのです。
しかも自然で学習したグループは普段の生活に戻っても1週間集中力を持続したと報告されています。
ですので集中したい作業がある、勉強をしたいという方は、開始前に音楽を聞いて気持ちを高めその後はBGMに自然音を使うことをお勧めします。
無音状態で集中したい方はノイズカットヘッドフォンがお勧めです。
ソニー ワイヤレスノイズキャンセリングヘッドホン WH-1000XM3 B : LDAC/Bluetooth/ハイレゾ 最大30時間連続再生 密閉型 マイク付 2018年モデル ブラック
まとめ
自然は色々な方の努力や力によって都会にも意外と多く残っています。
その自然を私たちの脳は猛烈に欲しているのです。
その欲を満たすだけでストレスが減り皆さんが本来持っている力が発揮できる状態が整います。
また今回紹介した自然との触れ合い方はお金もほとんどかからないものばかりです。
是非皆さんも日常に自然を取り入れて快適な生活、健康な心身を手に入れてください。
まとめ
- 私たちには生まれ持っての自然と触れ合いたい欲求がある
- 現代人には自然も太陽光もビタミンDも不足している
- 森林浴や公園、観葉植物、自然音など身の回りに自然を増やす方法はある
- 自然を増やすとストレスや血圧の減少、仕事の効率アップ、美肌などメリットが多い
実際の活用体験
この活用体験は、私が今回紹介したテクニックを使うときに心がけていることや、使ってみた個人的な感想文です。皆様の活用に生かして頂けると幸いです。
今回の自然の力を知った私はすぐに近くの自然スポットを探し始めました。
初めは身近にそんな楽しめるスポットがあるのか疑っていましたが、驚くほど沢山ありました。
そこに出かけ始めると、もう少し遠くまで行ってみようと遠出もするようになり、リフレッシュを実感しています。
私が最近行った自然スポットを少しご紹介します
京都と広島の山を散歩しに行ってきました。
川や滝の心洗われる感じ、素敵です！
草原や湖も開放感があります
紅葉やお花畑は季節感を感じる事ができます！
行った先では大きな空間で自分の小ささを感じたり、風や鳥の声など音に集中している時が普段の生活から切り離されて解放されたような気分になります。
夏場は虫もいる場合があり、意外と秋冬や植物園なんかも利用しやすい自然スポットだと感じました。
植物園
色々な自然スポットを巡った私はどれだけ体が自然を求めているのか理解し始めました。
そうしたら、自然と欲しくなるのが観葉植物です。
私は上司に許可を取り事務所用と個人用の観葉植物を買いに行きました。
NASAが1989年にクリーンエア研究と題して、空気をきれいにしてくれる観葉植物を推奨しています。
その研究結果と育てやすさや丈夫さ、大きを考慮して三種類の観葉植物を購入しました。
まず一つ目がサンセベリアです、NASAの推奨観葉植物の一つで空気中のホルムアルデヒドのフィルタリング能力に特に優れています。
サボテンのようなイメージで水やりが少なくて育てやすいです。
また虎の模様のように見えるため魔除けの力があるとされ、安くどこにでも売っているメジャーな植物です。
もう一つはシェフレラです、カポックという植物の仲間でとても強く、ぐんぐん育ちます。
観葉植物をどこまで大きくするのかは鉢のサイズで決まるらしいです。
この観葉植物は他の二つと違って新芽もグングんでますし、成長も早いため育ててる実感が湧きやすいです。
テーブルに置くために、下に皿を置かなくていい底に栓をするタイプの鉢にしました。
最後はガジュマルです、沖縄などに生息している植物というか、木みたいなもので大きくなれば20メートルにもなるそうです。
鉢の大きさに合わせて成長するので安心です、幸せを運んでくると言われています。
この三種類と鉢三つ、サンスベリアの台合わせて15000円程でした。
観葉植物自体は意外と安く手に入るものが多いですが、鉢が思ったより高い印象でした。
次はいつも食べているアボカドの種を育ててみたいと思っています。
肌に良い食事も紹介しています↓
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