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美肌を作る筋トレの美容効果！筋肉量が多い人の方が肌が綺麗
ハリ・ツヤのあるトラブルの少ない美しい肌の人
シミ・シワが目立ち毛穴が開いてほうれい線の目立つ人。
肌の悩みは人によって様々ですよね。
ですが、ポーラ化学研究所の調査によると
「肌の調子がいい人も、よくない人も8割近くの人がスキンケアを重視している」
ことが分かっています。
つまり、ほとんどの人がスキンケアに気を使っているのに
肌の状態がいい人と、そうでない人に分かれているんです！
肌の綺麗な人はそれだけ高い化粧品を使っているから？
そうお思いの方もいらっしゃると思いますが
このブログでは化粧品以外の
睡眠／食事／運動で美しい肌を目指す、周りと差をつける方法をご紹介しています。
そして今回は筋トレ！最近は筋肉と美容の関係がどんどん明らかになっています。
意外と知られていない筋肉と美肌の関係などをご紹介します。
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筋肉量が多いとシミが少なくなる
どうして筋肉が肌と関連があるのでしょうか？
最近の研究では、臓器や脂肪、筋肉などから物質が分泌され
それらが脳や、他の器官に影響していることが分かってきています。
そして、近年注目を集めているのは筋肉から分泌される物質！
その総称を「マイオカイン」と呼びます。
2018年化粧品研究者のオリンピックともいわれる「国際化粧品技術者連盟」で発表されたのは
40〜50代の女性100人を調査したところ、体重に占める筋肉量が多ければ多いほど、顔のシミの個数が少ない
という研究結果だったのです。
驚くことに筋肉からは約30種類以上ものマイオカインが発見されています。
そのうちの「マイオネクチン」という物質に
シミの原因物質「メラニン」の生産を制御する働きがあることがわかったのです。
誤ったダイエットを行い、体重が減ったことを喜んでいる方も
筋肉量まで落ちていないか気をつけた方が良さそうです。
なぜなら体重が減っても、筋肉量が減った分シミが増えてしまう可能性があるからです。
さらに筋肉は美容に欠かせない様々な役割を果たしています。
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シミ意外にも沢山ある！筋トレの美容効果
マイオネクチンが分泌されてシミが少なくなる以外にも
筋トレには様々な美容効果があります。
その要因の1つが「アディポネクチン」と呼ばれる物質です。
アディポネクチンも筋肉と関わりの深い美容物質で「やせホルモン」とも呼ばれ
美容因子としても注目されています。
アディポネクチンが分泌されると
- 脂肪をエネルギーに変えるのに必要な酵素を活性化する
- 脂肪を燃焼しやすくする
- コラーゲンやヒアルロン酸の量が増える
- 肌の保湿能力を高める
アディポネクチンはまさに美容に必須の物質と言えます。
実はアディポネクチンも筋肉量が多い人ほど血中濃度が高いことが分かっています。
逆に内臓脂肪が増えれば増えるほど分泌量が減ってしまうことも分かっているのです。
その他にも筋トレをすると次の様なことが期待できます。
- 痩せやすい体になる
- 基礎代謝が上がる
- 疲労回復
- メンタルが安定する
筋肉量が増えると、それだけエネルギーを燃焼するエンジンが強く大きくなるのと一緒です。
筋肉が増えるほど、その分痩せやすくなります。
そして適度な運動は
筋トレの様々なメリット！
- 自律神経のリズムを整え
- 疲労物質を排出し
- 睡眠の質が向上する
- 疲労回復を高める
などの効果があるのです。
また、自身の肉体への満足度が高い人は
お金持ちになるより幸福度が高いとする研究もあります！
セルフイメージが向上することは
- 自信
- 自己効力感の向上
に繋がり、恋愛や仕事など、広く人生を豊かにしてくれるのです。
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効率的に鍛えるべき筋肉
家で行う筋トレで思い浮かぶのは「腕立て伏せ」や「腹筋」
ですが、実はあまり効率的ではありません。
なぜかというと、体の筋肉の6〜7割は下半身についているからです。
特に女性は20〜80歳の間に上半身の筋肉は3%程しか減少しません（男性は16.4%）
なので女性の場合
筋肉量を上げる時のトレーニングはスクワットなどで下半身を鍛え
プラスで体幹トレーニング、この2つを中心に行うのが最も効果的と言えます。
下半身と体幹の次に重要なのは、背中と胸の大きな筋肉です。
初めは下半身と体幹を中心に大きい筋肉をトレーニングしましょう。
筋力トレーニング後はプロテインを摂取するのがおすすめです。
肌や髪毛の素にもなっているタンパク質は1日「体重✖︎1.6g」以上摂取するのが理想的です。
つまり、体重50kgの女性で1日タンパク質摂取量80gです。
実際はそれだけのタンパク質を食事だけで摂取するのはかなり難しいです。
タンパク質を摂取しようと食事全体のカロリーが高くなってしまう場合もあります。
プロテインはカロリーを抑え、効率よく良質なタンパク質を摂取できます！
筋トレをする方はもちろん、していない方も飲んでみることをお勧めします。
体質的に乳製品が合わない方の中に
まれにホエイプロテインでニキビが出るという方もいらっしゃるようなので
その際は鳥の胸肉などがおすすめです。
DaiGoさんが飲んでいるお勧めプロテイン↓
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筋トレはしないとマイナス
「筋トレは体に良い」とか「筋トレすると痩せる」
この様な一昔前の考えは、合っている面もありますが現代的にはピッタリの表現ではありません。
現代は「筋トレしないとヤバイ」これが相応しい表現でしょう。
冒頭でご紹介したマイオネクチンなどの筋肉と関連深い物質も
内臓脂肪の増加や筋肉量の低下でどんどん分泌量が低下していきます。
運動はしたらプラスになるだけでなく、しないとどんどんマイナスが増えていくのです。
さらに、日本人4003人を対象に全身の筋肉量を測定した調査によると
下半身の筋肉は20歳から80歳の間に男性30.9%、女性28.5%も減少します。
骨密度では女性は28歳ごろから毎年1%ほど低下していき
65歳ごろには約30%も減少してしまいます。
骨密度は的確な栄養素を摂取し、筋トレで骨に刺激を与えることで低下を防げます。
筋肉も何歳からでもトレーニングで量を増やすことが可能です。
トレーニングに遅いということは無いので是非取り組んでみましょう。
今回ご紹介した内容の根拠
今回の内容は「ポーラ化成工業フロンティアリサーチセンター」と
「立命館大学スポーツ健康科学の藤田教授」監修によって出版された↓の本を参考にしています。
- 全ページフルカラー
- 写真やグラフが多い
- 文字も少な目でわかりやすい
- 雑誌のように読み進められる
- 実験や調査などしっかり根拠のある内容
- 安い
今回の内容を詳しく知りたい方にはとてもおすすめです。
終盤には美容と関連が深い、睡眠や紫外線
食材や栄養素についても簡潔にわかりやすくまとめられています。
家でもできるトレーニング方法なども詳しく書かれていて
お値段が1000円しないのでお手頃だと思いました。
さらにこの本の内容は2020年6月18日にNHK『美と若さの新常識』でも紹介されています！
高い化粧品を何個試しても綺麗にならない
年齢と共にだんだん肌に自身がなくなってきたと感じる方もいると思います。
筋トレは無料でできる必須スキンケアです。
是非この機会に取り組んでみてはいかがでしょう？
このブログでは新しい習慣を身に着ける方法もご紹介しています。
まとめ
今回の記事の詳しい内容や、美肌に関わる生活習慣をわかりやすく知りたい方には1日2トレ! 美肌をつくる筋トレ
また「筋トレして筋肉付き過ぎたら嫌だ」と心配される方もいらっしゃるでしょうが、女性は男性ホルモンが体内でほとんど分泌されていません。
筋トレをして筋肉量が増えても、男性の様に肥大化せずに、逆に引き締まった印象になります。
SNSなどでムキムキの女性をたまに見かけますが、筋トレの才能があり、口に入れるもの、睡眠など生活の全てを捧げ、さらに死ぬほどトレーニングした一部の人があの様になるだけです。
一般の方が筋トレしてプロテインを飲んでも、決して見るからにムキムキとまではならないので安心してください。
まとめ
- 筋肉量が多い人ほど肌が綺麗
- 筋肉からは肌や体に良い物質が多く分泌されている
- 筋トレは下半身など大きな筋肉を鍛えるのが効果的
- 筋トレはしない程にマイナスが蓄積される
